Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych form terapii. Niezależnie od tego, czy interesuje Cię psychoterapia w Krakowie, czy psychoterapia online, proces terapeutyczny CBT opiera się na jasno określonej strukturze, współpracy i konkretnych celach.
Współpraca z psychoterapeutą to coś więcej niż rozmowa. To ustrukturyzowany, przemyślany proces, który przebiega etapami. Obejmuje zdobywanie wiedzy o sobie, naukę nowych sposobów radzenia sobie z trudnościami oraz stopniowe budowanie trwałej zmiany. Na każdym etapie masz konkretne zadania, które realnie wspierają efekty terapii.
Na czym polega psychoterapia CBT?
Psychoterapia CBT skupia się na zależności między myślami, emocjami i zachowaniami. Jej celem jest:
• lepsze zrozumienie siebie,
• zmiana niepomocnych schematów myślenia,
• nauka skutecznych strategii radzenia sobie z trudnościami,
• budowanie trwałej poprawy jakości życia.
Niezależnie od tego, czy wybierasz psychoterapię stacjonarną w Krakowie, czy psychoterapię online, proces wygląda bardzo podobnie i przebiega według jasno określonych etapów.
ETAP 1: Spotkania konsultacyjne i diagnoza
Pierwsze spotkania to tzw. faza diagnostyczna. Zazwyczaj trwa około 4–5 sesji (czasem dłużej, jeśli trudności jest więcej). To niezwykle ważny moment zarówno w psychoterapii stacjonarnej w Krakowie, jak i w psychoterapii online.
W tym czasie:
• poznajemy Twoją historię życia,
• zbieramy informacje o aktualnych trudnościach,
• określamy Twoje potrzeby i wstępne cele,
• budujemy bezpieczną, opartą na zaufaniu relację terapeutyczną.
Kluczowym elementem tego etapu jest konceptualizacja CBT — czyli wspólne zrozumienie mechanizmów, które powodują i podtrzymują Twoje trudności. Powstaje ona we współpracy z terapeutą: Ty jesteś ekspertem od siebie, terapeuta jest ekspertem od strategii terapeutycznych.
ETAP 2: Ustalanie celów psychoterapii CBT
Gdy problemy są już jasno określone, przychodzi czas na konkretne cele terapii. W psychoterapii poznawczo-behawioralnej cele są:
• mierzalne,
• realne,
• dopasowane do Twoich potrzeb i sytuacji życiowej
Wspólnie ustalamy:
• nad czym dokładnie będziemy pracować,
• jakie zmiany są dla Ciebie najważniejsze,
• po czym poznasz, że terapia przynosi efekty.
Dzięki temu możemy na bieżąco monitorować postępy i mieć pewność, że zmierzamy w tym samym kierunku. Na tym etapie terapeuta przedstawia również ramowy plan terapii oraz przewidywany czas trwania.
Zwieńczeniem fazy diagnostycznej jest podpisanie kontraktu terapeutycznego, który określa:
• cele terapii,
• przybliżoną liczbę spotkań,
• zasady współpracy w celu maksymalizacji jej skuteczności
Warto pamiętać, że psychoterapia CBT wykazuje w badaniach skuteczność na poziomie 60–90%, a ogromne znaczenie ma Twoja aktywność i praca pomiędzy sesjami.
ETAP 3: Właściwa praca terapeutyczna
To najdłuższy i najbardziej intensywny etap terapii. W trakcie regularnych sesji:
• analizujemy trudności krok po kroku,
• uczymy się nowych sposobów myślenia i reagowania,
• ćwiczymy konkretne strategie radzenia sobie w codziennym życiu.
Celem jest budowanie trwałej zmiany, zgodnie z ustalonym planem terapii CBT. Oczywiście życie bywa nieprzewidywalne — jeśli w trakcie procesu pojawią się nowe sytuacje lub wyzwania, plan terapii może być elastycznie modyfikowany we współpracy z terapeutą.
ETAP 4: Plan zapobiegania nawrotom
Pod koniec terapii wspólnie tworzymy plan prewencji nawrotów, czyli plan bycia swoim własnym „autoterapeutą”.
Zawiera on m.in.:
• podsumowanie konceptualizacji problemu,
• zestaw narzędzi i technik CBT,
• sygnały ostrzegawcze, na które warto zwracać uwagę,
• strategie reagowania w trudniejszych momentach.
To często etap, w którym spotkania odbywają się rzadziej niż raz w tygodniu — co pozwala stopniowo wzmacniać samodzielność i poczucie sprawczości.
ETAP 5: Zakończenie terapii
Gdy cele zostaną osiągnięte, przychodzi moment domknięcia procesu terapeutycznego. Na tym etapie:
• potrafisz samodzielnie radzić sobie z trudnościami,
• masz konkretne narzędzia do pracy ze sobą,
• wiesz, kiedy i jak reagować, jeśli pojawią się wyzwania.
Jeśli w przyszłości będziesz potrzebować sesji przypominających — niezależnie od tego, czy będzie to psychoterapia w Krakowie, czy psychoterapia online — terapeuta pomoże dobrać odpowiedni termin.
Pamiętaj: zmiana często trwa i pogłębia się nawet po zakończeniu terapii.
